히수s스토리

맨몸 운동은 도구 없이 내 몸을 이용해서 운동하기 때문에, 언제 어디서든 운동할 수 있어 최근에 홈트레이닝으로 진행하고 있는 맨몸 운동 루틴을 소개해드리겠습니다. 운동 경험이 없음 초보자분들도 단계적으로 적용이 가능해, 따라 해 보시면 군살제거와 근육량 증진에 도움이 될 것입니다. 루틴의 장점 운동시간이 20~40분 정도로 짧은 시간 안에 효율을 극대화시킬 수 있다. 체지방제거와 근육 증진에 도움이 된다 공간의 제약이 없어 집에서도 충분히 가능하다 맨몸 운동인 만큼 특별한 기구가 필요치 않다 ※ 본 루틴은 풀업(턱걸이)이 포함되어 가정에서는 문틀 철봉, 치닝 디핑을 통하여 훈련할 수 있다. 가정용 문틀 철봉은 공간 차지도 하지 않고 저렴한 건 1만 원대에서 구매 가능하다 맨몸 운동 루틴 소개 및 진행방법..

대표적인 유산소 운동인 줄넘기 학창 시절 누구나 한 번쯤은 접해봤을 법한 운동입니다. 접근성이 쉬우며 동작자체는 어렵지 않기 때문에 남녀노소 다이어트를 위하여 많이 하는 운동이기에 이글에서는 줄넘기를 꾸준히 하였을 때의 운동효과 5가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 신체 근육 단련, 순발력 증가 줄넘기는 말 그대로 점프하여 줄을 넘는 운동입니다. 우리는 줄을넘는 과정에서 상체, 코어, 하체 전신의 근육을 골고루 사용하기 때문에 신체 전반적인 근육이 활성화되며 강화됩니다. 줄을 계속 돌리는 과정에서 어깨 팔이 사용되고, 점프를 뛰는 동작과 착지하는 과정에서 코어 근육과 하체 근육을 사용하게 됩니다. 동시에 줄에 걸리지 않기 위하여 민첩성(순발력 또한) 향상에도 도움이 됩니다. 2. 체중감량 우리는 운동을 ..

턱걸이 0개 탈출! 무조건 1개 할 수 있는 방법 대표적인 등운동인 턱걸이(풀업)는 처음 시작부터 본인의 체중을 그대로 들어 올려야 하는 난이도가 높은 훈련입니다. 때문에 훈련이 되어있지 않다면 건장한 남성분들도 1개조차 하기 어려워합니다 단계적인 훈련을 통하여 턱걸이 1개가 무조건 가능할 수 있도록 진행해보도록 합시다. 또 1개가 가능하더라도 개수를 늘리기 위하여 추가적으로 훈련한다면 도움이 될 것입니다. 1단계 데드행(매달려서 잡고 버티기) 처음 우리는 당기는 힘도 부족하지만 잡고 버티는 것조차 힘든 분들이 많습니다. 그래서 우리는 잡아놓고 버티는 힘부터 길러주는 훈련을 먼저 진행하여 전완근의 힘을 키워보도록 하겠습니다. 훈련방법은 아래와 같습니다 양손을 어깨보다 조금 넓게 하여 봉을 잡고 몸에는 전..

팔굽혀펴기 효과 100개를 매일한다면?? 최근 코로나 이슈로 헬스장을 갈수없게되어 홈트레이닝을 알아보다가 맨몸운동에 빠지게 되었다 맨몸운동의 장점이라고 한다면 언제 어디서든 할수있다는 것인데 그중에서도 가장 대표적인 운동인 팔굽혀펴기를 매일 100개씩 진행하고있다. 한동안 운동을 쉬어서 그런지 처음부터 100개를 할 수는없었고 50개부터 천천히 늘려가며 현재는 100개를 꾸준히 진행중이다 그렇다면, 매일 팔굽혀펴기 100개를 하게되면 몸에는 어떠한 변화과 올까? 첫번째로는 자세교정에 도움이된다 작년부터 목이 계속뻐근하고 점점심해지면서 통증이 악화가 되고있어, 한의원에서 침도 맞고, 통증의학과에 방문하여 근육주사도 맞았지만 근본적인 문제가 해결되지않아 통증이 점점 심해지고 있었는데 꾸준히 팔굽혀펴기를 하였..

근육통에 유형중 오늘 알아볼것은 지연성 근육통입니다. 지연성 근육통 흔히 운동 후 일반적으로 생기는 약 24~72시간 후 나타나는 근육통 근육통은 왜 생길까? 저 역시도 알아보기 이전에 그랬고 보통 알고있는 대표적인 원인은 젖산인데 젖산은 근육을 사용할 때 발생하는 피로물질로 이것이 근육에 쌓이면서 근육통을 발생하는 원인이라고 하지만, 젖산의 경우 운동 후 몇시간 내에 쌓였던 젖산들이 해독이 되기때문에 운동 후 24~72시간 후에 나타나는 지연성 근육통이 설명하기 어렵다는 이야기가 나오고 있습니다. 그래서, 젖산이 운동 후 근섬유가 미세하게 찢어지면서 생긴 손상으로 인해 염증이 발생하며, 염증으로 인하여 근육통이 발생한다는 것입니다. 근육통이 염증에 의한것이라면 근육통 푸는법은? 젖산이 아닌, 근육손상으..

운동 프로그램에 관심이 있으신분들이라면 한번쯤은 들어보셨을텐데요 세계적으로 유명한 스트롱리프트 5X5루틴은 "5대운동"을 주요운동으로 가져가는 방식입니다. 스쿼트,벤치프레스,데드리프트,바벨로우,오버헤드프레스 이 운동들을 2가지 A와 B의 루틴으로 나누어 진행을 하게됩니다. 이때 A와 B 모두 스쿼트는 항상 들어가있습니다. 그리고 이 종목들을 오직 5회씩 5세트를 반복하여 수행하는 것입니다. 예를들어 A루틴을 하는 날이라면 스쿼트,벤치프레스,바벨로우만 진행해주시면 되는데 스쿼트 5회5세트 벤치프레스 5회 5세트 바벨로우 5회 5세트 또한, 운동순서또한 심리적인 이유와 중복근육의 사용을 최소화 하기위해 나열되어 있는 순서대로 진행을 하시면 됩니다. 주 3회만 운동 진행하기 운동횟수는 월,수금 또는 화,목,토..