근육통 푸는법 종류와원인까지 알아보자

 

근육통에 유형중 오늘 알아볼것은 지연성 근육통입니다.

 

지연성 근육통

흔히 운동 후 일반적으로 생기는 약 24~72시간 후 나타나는 근육통

근육통은 왜 생길까?

 

저 역시도 알아보기 이전에 그랬고 보통 알고있는 대표적인 원인은 젖산인데

젖산은 근육을 사용할 때 발생하는 피로물질로 이것이 근육에 쌓이면서

근육통을 발생하는 원인이라고 하지만, 젖산의 경우 운동 후 몇시간 내에 

쌓였던 젖산들이 해독이 되기때문에

 

운동 후 24~72시간 후에 나타나는 지연성 근육통이 설명하기 어렵다는 

이야기가 나오고 있습니다.

 

그래서, 젖산이 운동 후 근섬유가 미세하게 찢어지면서 생긴 손상으로 인해

염증이 발생하며, 염증으로 인하여 근육통이 발생한다는 것입니다.

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근육통이 염증에 의한것이라면 근육통 푸는법은?

 

젖산이 아닌, 근육손상으로 인하여 염증이 생겼다면 가장 좋은방법은

바로 "마사지"입니다 특히 근육통이 있는부위(염증이 발생한 부위)

주변을 마사지를하면 혈액순환을 도와 염증을 회복하는데 도움이 된다고합니다.

 

이때, 주의해야할 건 저 같은 경우는 근육통이 있는 부위를 직접적으로 마사지를 했는데

이경우는 좋지않은 방법이라고 합니다. 오히려 직접적으로 마사지를 할 경우

염증을 악화시킬 수 있다고하니  통증이 없는 주변부를 마사지 해줍시다.

 

근육통 푸는법 마사지 말고 다른방법은 없을까?

 

셀프 마사지가 어렵다면 영양제나 보조제를 섭취하여 빠른 회복을 도울수 있다

대표적으로는 BCAA가 있는데, 운동 중 또는 운동 후 섭취하여

근육통 회복에  도움을 줄 수 있습니다. 외에도 아르기닌 시트롤린과 같은

영양제도 근육통 푸는데에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

 

그럼에도 근육통이 너무 심한경우

 

타이레놀과 같은 진통제를 복용하여 통증을 완화 시킬 수 있고

일반적인 붙이는 파스보다 겔이나 로션 제제로 된 파스타입을 구매하시어

마사지와 함께 바른다면 심한 통증에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

근육통 푸는법을 알아보았습니다. 전문적인 지식은 아니지만 운동초기

극심한 근육통으로 고생한적이 있어, 도움되셨으면 좋겠습니다