팔굽혀펴기 운동효과 매일 100개 해보기

팔굽혀펴기 효과 100개를 매일한다면?? 

 

최근 코로나 이슈로 헬스장을 갈수없게되어 홈트레이닝을 알아보다가 맨몸운동에 빠지게 되었다 맨몸운동의 장점이라고 한다면 언제 어디서든 할수있다는 것인데 그중에서도 가장 대표적인 운동인 팔굽혀펴기를 매일 100개씩 진행하고있다. 한동안 운동을 쉬어서 그런지 처음부터 100개를 할 수는없었고 50개부터 천천히 늘려가며 현재는 100개를 꾸준히 진행중이다 그렇다면, 매일 팔굽혀펴기 100개를 하게되면 몸에는 어떠한 변화과 올까?

 

첫번째로는 자세교정에 도움이된다

작년부터 목이 계속뻐근하고 점점심해지면서 통증이 악화가 되고있어, 한의원에서 침도 맞고, 통증의학과에 방문하여

근육주사도 맞았지만 근본적인 문제가 해결되지않아 통증이 점점 심해지고 있었는데 

 

꾸준히 팔굽혀펴기를 하였더니 통증이 많이 줄어들었다, (문틀철봉을 이용하여 턱걸이도 병행했다)

스마트폰 및 PC사용이 늘어남에따라 등과 목근육이 퇴화하여 자세가 안좋아졌고, 전신운동인 팔굽혀펴기를 통하여

근육을 강화하여 자세교정에 도움이 된듯하다

두번째로는 전신의 근육스트레칭이다

특히나 남성분들은 팔굽혀펴기를 가슴 대흉근운동으로 많이 알고있지만 실제로 팔굽혀펴기는 전신운동이다 

자세를 신경써서 정확한자세로 진행을 한다면 발끝부터 온몸의 근육을 사용할 수 있다

 

때문에 일상생활에서 사용하지 않았던 근육들을 활성화함과 동시에 스트레칭이 되어 한결 몸이 가벼워짐을 느낄 수 있다, 물론 초보자이거나 운동을 시작한지 얼마되지않았다면 적응하기 동안에는 좀더 힘들 수 있다

 

세번째로는 멋지고 아름다운 몸매를 만들어준다

우리가 운동을하는 이유는 건강상에 이유도 있지만 아름다운 몸매를 가꾸기위한 이유가 더많은데 팔굽혀펴기는 

이전에도 말했듯이 전신운동으로 전체적인 몸매를 아름답게 만들어준다 

 

실제로 현재 식단은 병행하고있지않지만 배둘레가 줄어들고 전체적인 어깨,팔,가슴,복근이 유의미하게 변화가 생겼다

이러한 변화는 꾸준히 운동할 수 있게해주는데에 큰힘이된다

 

 

네번째로는 오십견 예방 이라고 하는데..

 

사실 이것은 잘모르겠다, 물론 정확한 자세를 통하여 어깨근육을 강화하면 효과가 있겠지만

팔굽혀펴기를 처음시작해서 적응하기 까지는 올바른자세로 100개를 하기 매우힘들다 그렇다보니 갯수가 늘어날수록

자세가 망가지기 쉽상인데 이럴때는 오히려 어깨가 안좋아짐을 느끼게 된다

부디 저처럼 초보자분들은 욕심을 버리고 다치지않는 선에서 올바른자세를 통하여 진행하였으면 한다.

마치며.. 헬스장을 1년간 꾸준히 다니다가 코로나로 인하여 1년정도 쉬고 몸이 점점 무거워지는게 느껴져서 시작한

팔굽혀펴기는 아마도 누구나 한번쯤은 해보았을 운동이다. 그만큼 접근성이 쉬운 운동이지만 

 

정확한 자세를 통하여 운동을하여야 그 효과를 온전히 받을 수 있다 요즘에는 유튜브를 통하여 올바른자세를 확인할 수 있고 또 본인의 운동하는 모습을 동영상촬영하여 본인이 피드백하여 진행하면 효과는 더욱 좋을 것 같다

 

만약 기초근력이 부족하여 팔굽혀펴기가 많이 어렵다면 무릎을대고하는 푸쉬업이나, 벽에 손을대고 푸쉬업을 진행하며

기초 근력을 키우며, 한단계씩 발전하면 충분히 팔굽혀펴기 운동을 진행할수 있을 것이다.