히수s스토리

팔굽혀펴기 효과 100개를 매일한다면?? 최근 코로나 이슈로 헬스장을 갈수없게되어 홈트레이닝을 알아보다가 맨몸운동에 빠지게 되었다 맨몸운동의 장점이라고 한다면 언제 어디서든 할수있다는 것인데 그중에서도 가장 대표적인 운동인 팔굽혀펴기를 매일 100개씩 진행하고있다. 한동안 운동을 쉬어서 그런지 처음부터 100개를 할 수는없었고 50개부터 천천히 늘려가며 현재는 100개를 꾸준히 진행중이다 그렇다면, 매일 팔굽혀펴기 100개를 하게되면 몸에는 어떠한 변화과 올까? 첫번째로는 자세교정에 도움이된다 작년부터 목이 계속뻐근하고 점점심해지면서 통증이 악화가 되고있어, 한의원에서 침도 맞고, 통증의학과에 방문하여 근육주사도 맞았지만 근본적인 문제가 해결되지않아 통증이 점점 심해지고 있었는데 꾸준히 팔굽혀펴기를 하였..

바나나 효능 건강하게먹기 바나나는 싫어하는 사람이 있을까 할 정도로 전 세계적으로 사랑받는 과일 중 하나이다. 사랑받는 만큼 수요와 공급이 어떤 다른 과일보다 많다. 바나나는 인류와 매우 오래전부터 함께해온 식용작물이다. 원산지는 종에 따라 조금 다르지만, 기본적으로 동남아시아 지역으로 알려졌다. 바나나가 특히 사랑받는 이유는 칼슘, 카로틴, 비타민A 등 영양분이 풍부하게 들어 있을 뿐 아니라 탄수화물도 듬뿍 들어 있어 허기를 달래는 데 충분하기 때문이다. 그런데 한가지 알아두어야 할 것은 바나나가 멸종 위기에 처할 수도 있다는 것이다. 1960년대에는 '파나마'라는 병이 당도 높은 '그로 미셸'이라는 품종을 멸종시켰고, 이를 대체하고 있는 품종인 '캐번디시'품종도 파나마병의 변종으로 고통받고 있다. 그..

레몬 해독주스 효과와 만드는법 레몬은 단독으로 먹기에는 지나치게 시어서 고통스럽기까지 하다. 대신에 각종 샐러드의 드레싱이나 육류,생선 요리에 비린 맛을 잡아주는 용도로 이만한 재료가 없다. 그리고 홍차나 커피에 레몬 과즙 한두 방울만 떨어 뜨려도 더 맛있게 차를 즐길 수 있다. 요즘은 각종 음료나 젤리 등이 시중에 다양하게 판매되고 있고, 다이어트를 위해 다양한 방법으로 섭취하는 인구가 많아졌다. 레몬에는 비타민C, 구연산, 펙틴 등이 듬뿍 들어 있는데 대장질환에 좋은 효능을 보인다. 주의할점 -레몬은 쉽게 멍들기 때문에 운반할 때 장갑을 끼는 등 주의해야한다. -레몬은 곰팡이가 잘 피어서 신경써서 관리한다 -레몬과 같은 상성 과일은 녹말의 분해효소인 프리알린을 파괴한다. 그러므로 쌀,고구마,감자 등은..

해독주스 효과 다이어트도 가능할까? 해독은 영어로 풀면 'Detox'라 쓰는데, 이뜻은 독을푼다 라는 뜻이다 말그대로 해독주스는 몸의 독을 풀고 노폐물을 배출해주며 건강을 유지하도록 하는 주스라는 의미이다 원리는 간단한데 궁합이 잘 맞는 자연에서 난 재료들을 비율에 맞춰 잘 섞어주면 시너지 효과에 의해서 최고의 주스가 되는 것이다 해독주스의 효능은? 1. 면역력 강화 해독주스의 주재료인 채소와 과일은 기본적으로 신진대사를 원활하게 하고 노폐물을 정화하거나 배출하도록 하는 기능을 가지고 있다. 그러면서 면역력을 강화하고 질병을 잘 이겨내도록 내성을 길러준다. 2. 피부 미용과 노화 방지 해독주스를 꾸준히 마시면 몸속 노폐물이 제거되므로, 피부가 맑고 깨끗해진다. 특히 기본재료인 브로콜리는 해독능력이 간ㅇ하..

근육통에 유형중 오늘 알아볼것은 지연성 근육통입니다. 지연성 근육통 흔히 운동 후 일반적으로 생기는 약 24~72시간 후 나타나는 근육통 근육통은 왜 생길까? 저 역시도 알아보기 이전에 그랬고 보통 알고있는 대표적인 원인은 젖산인데 젖산은 근육을 사용할 때 발생하는 피로물질로 이것이 근육에 쌓이면서 근육통을 발생하는 원인이라고 하지만, 젖산의 경우 운동 후 몇시간 내에 쌓였던 젖산들이 해독이 되기때문에 운동 후 24~72시간 후에 나타나는 지연성 근육통이 설명하기 어렵다는 이야기가 나오고 있습니다. 그래서, 젖산이 운동 후 근섬유가 미세하게 찢어지면서 생긴 손상으로 인해 염증이 발생하며, 염증으로 인하여 근육통이 발생한다는 것입니다. 근육통이 염증에 의한것이라면 근육통 푸는법은? 젖산이 아닌, 근육손상으..

운동 프로그램에 관심이 있으신분들이라면 한번쯤은 들어보셨을텐데요 세계적으로 유명한 스트롱리프트 5X5루틴은 "5대운동"을 주요운동으로 가져가는 방식입니다. 스쿼트,벤치프레스,데드리프트,바벨로우,오버헤드프레스 이 운동들을 2가지 A와 B의 루틴으로 나누어 진행을 하게됩니다. 이때 A와 B 모두 스쿼트는 항상 들어가있습니다. 그리고 이 종목들을 오직 5회씩 5세트를 반복하여 수행하는 것입니다. 예를들어 A루틴을 하는 날이라면 스쿼트,벤치프레스,바벨로우만 진행해주시면 되는데 스쿼트 5회5세트 벤치프레스 5회 5세트 바벨로우 5회 5세트 또한, 운동순서또한 심리적인 이유와 중복근육의 사용을 최소화 하기위해 나열되어 있는 순서대로 진행을 하시면 됩니다. 주 3회만 운동 진행하기 운동횟수는 월,수금 또는 화,목,토..